【职场发展咨询】
在职场上，做事的前提往往是先做人，但同事虽然是共事，却极有可能一不小心就踩到地雷、卷入纷争。要如何从“宫斗”负能量中脱胎换骨、逆势成长？在职场发展中我们常常面临的问题包括：
一、职业倦怠消除
职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。职业倦怠一般包括以下三方面：
1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。
2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。
3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。
如果在日常的工作中出现了这种情况，一定要值得警惕。一定先要根据自身职业倦怠的表现，找到问题的根源。否则的话就像割韭菜，达不到效果。如果每天因为工作过于忙乱导致的睡眠不足，那么就抽出时间，把失去的睡眠补回来。似乎是因为睡眠不足导致的。虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体和组织。其中指向个体的干预强调：
1、认知改变：要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；
2、积极面对问题：采取更积极的应对手段，而不是逃避；
3、归因训练：把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；
另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职业倦怠的困扰。
二、职业发展规划
职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。
1、充分了解自己的目标：
要进行职涯规划，首先应对自己的价值观和兴趣有充分了解，知道自己的性向、追求的目标，与能力所及的范围。此外，个人家庭情况、父母与另一半的期望等，也是职涯规划中要列入考量的重点。生涯目标的形成乃基于个人对自我、生涯环境、生涯信息的探索，这些可参加学校或社区的生涯规划团体、生涯探索团体，或是透过和合格的生涯谘商师晤谈，以了解自己的本质，并讨论生涯目标的适切性。
2、分析定位自己求职方向：
职涯规划中除明了个人主观因素外，客观环境的配合也是相当重要，平日应多广泛吸收目前就业市场的新信息。工作环境不只是就业市场的需求，其他包含经济、行业、社会价值观改变与政治变化，都是职涯抉择的重要背景，因此一份良好的职涯规划，除了要了解自己外，一定还要花上一点时间，去评估到底什么样职业，最适合自己发展。
3、善加利用各种求职管道和社会资源：
若还在探索自己的职业目标和性向，不妨可利用一些政府或辅导机构，如：行政院劳委会的职业训练局、张老师等，寻求职涯谘商、获得职涯规划的相关信息;若确定自己的求职方向后，接着就应该化被动为主动，无论是利用杂志、网际网络、就业辅导机构，或透过朋友、报纸求职广告来取得相关就业讯息，都是不错的选择，同时也是落实职涯规划最重要的步骤了!
此外，我们还要注意职业规划的特点：①.持续性：人生每个发展阶段应能相互对应。②合理性：符合现在社会的发展趋势，并且能够获得别人的认同③.灵活性：可以预防、猜测以后会发生的事情，做出一个解决方案
三、工作压力
工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力是当前全球性的热点话题，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。那么如何缓解压力呢？以下为大家分享一些具体的方法：
1、善于整体规划 。“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
2、困惑时及早倾诉 。“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
3、尽量保持乐观 。“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
4、从不耽搁迟延 。能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。
5、善于分配任务 。“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
6、每天都做深呼吸 。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
7、经常幻想美好前景 。用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。
8、知道适时说“不” 。“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”
此外，拥有自己的娱乐方式 也可以释压，希望您能释放压力，以最佳心态投入工作和生活。
四、上下级/同事关系
人际关系是现在很难学也很难处理的一个说不清也摸不透的东西，如果您在职场发展中也面临上下级/同事关系 的纠结，我们可以试着从以下几方面来改善：
（1）熟悉上级/同事的心理特征，进行正常的心理沟通。
与上级/同事交往同与其他人交往一样，都需要进行心理沟通。上级/同事也是人，同样存在七情六欲，不熟悉上级的心理特征，就不能进行良好的情感交流，达不到情感的一致性。上级与下级的工作关系，不能完全抛开情感关系。上下级之间双方心理上接近与相互帮促，会减少互相之间的摩擦事件和冲突，反之，情感差异很大，就免不了要发生心理碰撞，影响工作关系。
（2）对于上级，服从是主调，不要对上级采取抗拒、排斥态度。
下级服从上级是起码的组织原则。一般情况下，上级领导的决策、计划不可能全是错误的，即使有时上级从全局考虑出发，与小单位利益发生了矛盾，也应服从大局需要，不应抗拒不办。更何况有的人因为与上级产生了矛盾，明知上级是对的，也采取抗拒、排斥态度，那更是不应该的。感情不能代替理智，领导者处理工作关系，不仅有情感因素，更要求理智地处理问题。
（3）对于同事，进行沟通是关键。
同事间有了隔阂主要就是沟通，没有什么比其他更好，如果你想做得更好、更高就应该从细节做起。成功就是在于细节。 记住：关系他比宝石、珍珠更加珍贵。与你的朋友他们沟通后，并说好公与私完全分开，在工作上该怎么做就怎么做。如果不行的话，你的上手会罚你。你就是夹在他们中间的一个润滑剂。下班之后在进行沟通。
五、工作选择
合理的职业选择，有利于人和劳动岗位的较好结合，使个人顺利进入岗位角色有利于社会化的顺利进行与实现。在这里可以给以下建议：
1、求职之前，需要有明确的职业规划。一般来说，我们首先应该考虑的是自身的优势、劣势、性格和兴趣，通过这些点找到自己的大致方向，然后考虑当下的经济环境、了解目前的行业发展趋势，选择一个符合自己优势并且未来有不错发展的行业切入，这样基本上定下来了自己的大方向。
2、想清楚影响你决策的要素，在做好职业规划之后，就要落实到选公司、岗位和正式求职这几步了。
同一个行业和岗位，不同薪资，是否应该选择薪资高的？
如何判断一个业务是否是公司的核心业务？
如何选择公司的部门，怎么选择到核心部门？
如何选择领导，怎么样判断自己的领导是否符合预期？
如何向用人单位谈薪资，怎么样为自己争取合理的利益？
工作应该选在什么城市，HR的话能相信多少？
以上为职业咨询的常见类型，如果您还有其他的困扰，也欢迎咨询哦！
