一、轻度抑郁症

 

      轻度抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。

    那么有什么方法可以自我治疗吗，以下为大家推荐几种方法：

1、学习技术 ：

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

2、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动，这使得抑郁症者处在恶性循环之中。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、整理感受：

抑郁症患者在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4、阅读书籍：

多阅读与医学、哲学、科学技术方面的书籍，可以提高我们的智慧，对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。

二、轻度焦虑症

         焦虑症是一种非常普遍的精神类疾病，根据病情的严重程度，我们将其分为轻度焦虑症、中度焦虑症与重度焦虑症，这三种焦虑症都会对人们产生不好的影响，会影响工作、学习与生活。焦虑障碍如果按照严重程度来区分可以区分为轻度焦虑症、中度焦虑症、和重度焦虑症这三种，主体上来讲，焦虑症的轻度的状态是可以继续带病工作的，但是他的效能的发挥会比正常人的工作效能下降很多，如果是重度的话，那么他的工作效能完全不能发挥。
      下面为大家提供缓解轻度焦虑症的一些方法，大家可以试试。

　　1.看心理医生

　　因为焦虑的人都是对自己和生活期望过高，或者要求过多所致，他们爱幻想，有预期性焦虑，害怕焦虑发作。配合心理医生疏导治疗是很好的治疗方法，将自己的心理问题向医生表达出来，让医生帮助解开心结，心理负担减轻了，可以消除内心的焦虑。

　　2.大声喊叫

　　这在公共场合做可能不合适。但是当你在一个偏僻地方，比如自己的车里或者大山里面，大喊大叫是释放压力的好方式，可以缓解内心的焦虑。

　　3.充足的睡眠

　　好好休息也是消除焦虑的好方式。这可能并不容易，因为焦虑会让人失眠。但是越睡不着，情绪就会变得越紧张，你的焦虑症就越容易发作。

　　4.肯定自己

　　焦虑的人都是完美主义追求者，他们害怕别人觉得自己不够好，这种人要学会肯定自己，告诉自己:“我一定能行。”，“我做得很好”。这样会让你逐渐消除焦虑引起的紧张，让你的才能显现出来。

　　5.放松自己

　　焦虑的人总是比较固执的，对一些事情太执着。最好的办法是转移注意力，做喜欢的事，例如听音乐、旅游等。首先找到放松的方法，然后坚持下去，不要折磨自己。

　　6.适当的锻炼

　运动是很重要的，每天抽出时间锻炼对于舒缓情绪很有效，但不要选择剧烈的运动，专业护让你更加紧张，可以选择快走，刚刚出汗就可以了，长期坚持你就会有收获。有规律地运动，可以让你的心境变得平静。